結論：基準はたんぱく質/脂質/価格/入手性

筋トレやダイエットを始めたばかりの人にとって、「コンビニで手軽に高タンパク食品を買えるかどうか」は継続のカギになります。どのコンビニも「サラダチキン」や「プロテインバー」などを扱っていますが、実際に比較するとたんぱく質量だけでなく脂質・価格・入手性に差があります。

結論としては、セブンは安定感、ローソンは種類の豊富さ、ファミマはコスパ重視。目的や生活スタイルに合わせて選ぶのが最適解です。

各社トップ5（数値表）

セブンイレブン

ローソン

ファミリーマート

→ 比較してみると、セブン＝定番の安定感／ローソン＝低糖質系が豊富／ファミマ＝価格と選びやすさが強み。

シーン別の選び方（朝/昼/トレ前後）

• 朝：消化の良いオイコスやゆで卵がおすすめ。時間がない日はサラダチキンバーも◎。
• 昼：おにぎり＋サラダチキンで手軽にバランス食。ブランパンは糖質控えめで減量中に最適。
• トレ前：脂質が少ないサラダチキン、ギリシャヨーグルト。炭水化物を一緒に摂るとエネルギー補給になる。
• トレ後：消化吸収の早いプロテインバーやドリンク系。余裕があればサラダチキン＋おにぎりでPFCをそろえる。

ダイエット中の注意点（糖質/脂質）

• 脂質の見落とし：ゆで卵や魚系は高タンパクでも脂質も多め。摂りすぎるとカロリー超過に。
• 糖質の罠：ブランパンやプロテインバーは「低糖質」と書かれていても実際は炭水化物がそこそこ入っている場合あり。
• 加工食品の塩分：サラダチキンやサバ缶は塩分が高いことも。むくみやすい人は注意。

「タンパク質量だけ」ではなく、脂質と糖質のバランスも必ず確認するのが減量成功のコツです。

まとめ：買い物の時短テク

1. 基本は「サラダチキン＋オイコス」セット
2. 間食は「プロテインバー」固定
3. 忙しい朝は「ゆで卵＋バナナ」で時短
4. 外食後の調整日は「ブランパン＋サラダチキン」で低糖質

こうして選択肢を絞っておけば、買い物時間は1分以内で済みます。

コンビニ高タンパク商品は、セブン・ローソン・ファミマそれぞれに強みがあります。大切なのは「タンパク質だけを追いかけない」「自分の生活リズムで選ぶ」こと。自分の定番セットを作っておけば、忙しい大学生や社会人でも筋トレ食を無理なく継続できます。