結論：固定ブロック＋トリガー習慣

「毎日やろうと思ったのに続かない…」そんな経験は誰にでもあります。大学生も新社会人も、勉強や筋トレ、資格勉強など「続けたいこと」が多いのに、時間の使い方でつまずきがち。
結論から言うと、毎週決まった時間を固定ブロックとして押さえることと、既にある行動に紐づける“トリガー習慣”をセットにするのが最も続きやすい方法です。
「時間ブロック」で枠を確保し、「トリガー習慣」で行動のきっかけをつくる。これが習慣化の王道パターンです。

1週間の時間割作成

時間ブロック術の第一歩は「1週間単位での時間割づくり」です。授業や仕事の時間は既に決まっているので、それをベースに“空き時間の活用”を考えます。

• 大学生の場合
  ・授業時間をまず固定
  ・空きコマや帰宅後の30分を「勉強・筋トレ・読書」などのブロックに割り当てる
  ・サークルやバイトの日は無理せず軽い習慣（10分だけなど）
• 新社会人の場合
  ・出社や退勤時間を基準に
  ・朝の通勤前に15分ブロックを確保（出社前勉強）
  ・仕事後は疲れている前提で「短くて済む行動」をセット

ポイント：「毎日同じ時間にやる」よりも「週ごとに必ずこの枠でやる」と決めること。固定枠があると習慣がリズムに乗りやすいです。

予定外対策（代替スロット）

大学生活も社会人生活も、予定外のことは必ず起こります。飲み会、急な課題、残業など。ここで大事なのが「代替スロット」を決めておくことです。

• 夜にできなかったら翌朝に15分だけやる
• 授業が休講になったらその時間を有効活用
• 土日の午前中を“巻き戻し用”に確保しておく

「できなかったら0」ではなく「小さく代替」。この切り替えが続けるコツです。

ご褒美設計と可視化

習慣は「やった実感」が伴うと続きます。そこで大事なのがご褒美と可視化です。

• ご褒美設計
  ・1週間続いたらカフェに行く
  ・1ヶ月続いたら欲しかった小物を買う
  ・筋トレ後は好きなプロテインドリンクを飲む
• 可視化
  ・カレンダーにチェックマークをつける
  ・アプリで習慣トラッカーを使う
  ・写真や体のサイズ変化を記録する

「やった証拠」を見える化することで、モチベーションが落ちにくくなります。人間は視覚的な積み上げに弱いので、目に見える形で記録するのが効果的です。

まとめ：習慣トラッカー配布

最後に、大学生・新社会人が使いやすい習慣トラッカーのテンプレを紹介します。

• □ 日付
• □ 行動内容（筋トレ30分 / 勉強1時間など）
• □ 実行時間（朝 / 昼 / 夜）
• □ 達成感（◎ / ○ / △）
• □ 一言メモ

この形式で1週間分をまとめるだけでも「何をどれくらいやったか」が一目でわかり、自分の努力が可視化されます。

習慣化は「根性」ではなく「仕組み」で決まります。
固定ブロック＋トリガー習慣で行動を自動化し、予定外は代替スロットで吸収。さらにご褒美と可視化で楽しみながら継続する。
大学生活でも新社会人でも、この仕組みを作れば無理なく続けられます。小さな1日10分から始めても、3ヶ月後には大きな習慣になっているはずです。