結論：基本はホエイ、用途でソイ/カゼインを併用 「プロテインを飲みたいけど、ホエイ？ソイ？カゼイン？どれを選べばいいの？」と迷う初心者は多いです。 結論から言うと、まずはホエイを選べば間違いなし。ホエイは吸収が早く、筋トレ後の栄養補給に最適だからです。 ただし、減量中や就寝前などシーンによってはソイやカゼインも活躍します。つまり、基本＝ホエイ、必要に応じてソイやカゼインを使い分けるの […]
結論：トレ後優先、起床後と就寝前は目的に応じて 「プロテインっていつ飲めばいいの？」と迷う初心者は多いです。結論から言うと、最優先はトレーニング直後。筋肉が栄養を欲しているゴールデンタイムにたんぱく質を補給することで、筋合成をしっかりサポートできます。 その上で、起床後や就寝前は目的に応じて取り入れるのが効果的。筋肥大を狙う人は「起床後と就寝前もプラス」、減量中の人は「食欲やカロリー調整を見ながら […]
結論：体重×2gたんぱく質の中で不足分を補う 「プロテインって1日に何回、何g飲めばいいの？」と悩む初心者は多いです。結論から言うと、必要なたんぱく質は体重×2gが目安です。そのうち食事から摂れる分を引いて、足りない分をプロテインで補えばOK。 例えば体重70kgの人なら1日140gが必要量。食事で100g取れているなら、残り40gをプロテインで補う。これが最もシンプルで無駄のない考 […]
結論：1食あたり価格×たんぱく質含有で選ぶ 「プロテインは欲しいけどお金がきつい…」という学生の悩みはよくわかります。結論から言うと、コスパ最強の基準は“1食あたりの価格”と“たんぱく質含有量”です。 1杯の金額が安くても、実際に含まれるたんぱく質が15gしかなければ効率は悪い。逆に少し値段が上がっても20〜25gのたんぱく質が摂れるならコスパは優秀です。学生が選ぶときは「1杯＝20g以上のたんぱ […]
結論：減量は水、増量/満足感は牛乳（乳糖注意） 「プロテインは水と牛乳、どっちで溶かすのがいいの？」という疑問は、初心者が必ずぶつかるポイント。結論から言うと、減量中なら水、増量や満足感を求めるなら牛乳がベストです。 水は余計なカロリーを加えずに摂れるのでダイエット向き。一方、牛乳はカロリーが増える代わりに栄養や満足感も追加されます。ただし乳糖不耐症の人はお腹を下すことがあるので注意 […]
結論：数値で選ぶ。タンパク/糖/価格のバランス 最近はセブン・ローソン・ファミマをはじめ、コンビニの冷蔵ケースに必ず並ぶようになった「プロテインドリンク」。手軽にたんぱく質が補給できる便利な商品ですが、種類が多くてどれを選べばいいのか迷う人も多いはずです。 結論から言うと、プロテインドリンクは「たんぱく質量」「糖質量」「価格」の3つを数値で比べることが大事。同じように見えても、ある商品は糖質が多め […]