「最近、スクワットやデッドリフトで膝や腰に違和感を感じる…」
「トレーニング後に関節がズキズキして、次の日まで残ってしまう…」
筋トレを続けていると、こんな関節のトラブルを経験する方は少なくありません。
そんなときに注目したいのが、グルコサミン・コンドロイチンのサプリメントです。関節の軟骨をサポートする成分として知られており、筋トレーニーの間でも積極的に取り入れる人が増えています。
この記事では、筋トレ中の関節ケアに役立つグルコサミン・コンドロイチンサプリのおすすめ7選をランキング形式でご紹介します。選び方のコツも丁寧に解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
グルコサミン・コンドロイチンとは？筋トレとの関係を解説
サプリを選ぶ前に、まずは基本的な知識を押さえておきましょう。
グルコサミンとは
グルコサミンは、関節の軟骨や滑液（関節液）を構成するアミノ糖の一種です。加齢や激しい運動によって軟骨がすり減ると、関節のクッション機能が低下します。グルコサミンはその材料を補うことで、関節の健康維持をサポートします。
コンドロイチンとは
コンドロイチンは、軟骨や靭帯に多く含まれるムコ多糖類です。水分を保持する力が高く、関節のクッション性や柔軟性を保つ働きがあります。グルコサミンと一緒に摂ることで、相乗効果が期待できるとされています。
筋トレとの関係
筋トレは筋肉を鍛える一方で、関節や腱にも大きな負担をかけます。特に重量を扱うコンパウンド種目（スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど）は、膝・腰・肩への負荷が大きくなりがちです。
グルコサミン・コンドロイチンを継続的に補給することで、関節のダメージ回復をサポートし、長期的にトレーニングを続けられる体づくりに役立てることができます。
選び方のポイント
① 配合量・含有量をチェック
グルコサミンの一般的な推奨摂取量は1日1,500mg、コンドロイチンは1日800〜1,200mgが目安とされています。商品によって1日あたりの摂取量が大きく異なるため、必ずラベルの配合量を確認しましょう。
「入っている」だけで量が少ないサプリは、効果を実感しにくい場合があります。
② 原料の種類（甲殻類・発酵・植物由来）
グルコサミンの原料は主に3種類あります。
- 甲殻類（エビ・カニ）由来：最もコスパが高く市場に多い。ただしアレルギーがある方は要注意。
- 発酵グルコサミン：トウモロコシ由来で甲殻類アレルギーの方でも使いやすい。
- 植物由来：ヴィーガン対応。コストは高めになる傾向がある。
アレルギー体質の方や食生活のこだわりに合わせて選びましょう。
③ 一緒に配合されている成分
グルコサミン・コンドロイチンに加えて、関節ケアに役立つ成分が一緒に配合されているとより効果的です。
- ヒアルロン酸：関節の潤滑を助ける
- コラーゲン（II型）：軟骨の主成分
- MSM（メチルスルフォニルメタン）：炎症抑制・関節痛の緩和に期待
- ビタミンC：コラーゲン合成をサポート
④ 1日の摂取量と飲みやすさ
忙しいトレーニーにとって、毎日続けやすいかどうかは重要なポイントです。1日の摂取錠数が多すぎると継続しにくくなります。1日2〜3粒で必要量を摂れるものが理想的です。
グルコサミン・コンドロイチンおすすめランキング7選
第1位：DHC グルコサミン 30日分
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国内最大手サプリメントブランドDHCの定番商品です。グルコサミン1,500mg・コンドロイチン200mgを1日6粒で摂取できます。低価格で試しやすく、初めてグルコサミンサプリに挑戦する方に最もおすすめです。
- グルコサミン：1,500mg/日
- コンドロイチン：200mg/日
- その他成分：II型コラーゲン、ビタミンC
- 原料：甲殻類由来
メリット
- コスパが非常に高く続けやすい
- DHCの品質管理が安心
- II型コラーゲンも一緒に摂れる
デメリット
- 1日6粒と錠数が多め
- コンドロイチン量がやや少ない
こんな人におすすめ：まずは低コストでお試ししたい初心者トレーニー
第2位：NOW Foods グルコサミン＆コンドロイチン with MSM
{{AMAZON:NOW Foods グルコサミン コンドロイチン MSM}}
アメリカの老舗サプリブランドNOW Foodsの高コスパ商品です。グルコサミン・コンドロイチンに加え、MSMも配合されたトリプルサポート処方が特徴。筋トレで関節に強い負荷をかける方に特に人気があります。
- グルコサミン：1,500mg/日（3粒）
- コンドロイチン：1,200mg/日
- MSM：750mg/日
- 原料：甲殻類由来
メリット
- コンドロイチンが推奨量をしっかり配合
- MSMの炎症抑制効果も期待できる
- コストパフォーマンスが優秀
デメリット
- 海外製品のため個人輸入または正規代理店から購入が必要
- 粒がやや大きい
こんな人におすすめ：MSMも取り入れてトータルケアしたい中〜上級トレーニー
第3位：ザバス（SAVAS）グルコサミン＆コンドロイチン
{{AMAZON:ザバス グルコサミン コンドロイチン}}
国内スポーツサプリの定番ブランド・ザバスからのラインナップ。スポーツ向けに設計されており、筋トレやスポーツを積極的に行う方の関節ケアを意識した配合内容です。国内ブランドの安心感を求める方に人気があります。
- グルコサミン：1,500mg/日
- コンドロイチン：900mg/日
- その他成分：ビタミンC、ヒアルロン酸
- 原料：甲殻類由来
メリット
- スポーツ向けに設計された配合バランス
- ヒアルロン酸も配合で関節の潤い維持に期待
- 国内ブランドで信頼性が高い
デメリット
- 他商品と比べてやや価格が高め
- 取り扱い店舗が限られる場合がある
こんな人におすすめ：国内ブランドで安心して使いたいスポーツマン
第4位：オリヒロ グルコサミン＆コンドロイチン
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健康食品メーカーとして長年の実績を持つオリヒロの人気商品。国内製造でGMP認定工場にて製造されており、品質管理の面でも信頼できます。価格も手ごろで長期継続しやすいのが魅力です。
- グルコサミン：1,500mg/日
- コンドロイチン：900mg/日
- その他成分：ビタミンC
- 原料：甲殻類由来
メリット
- GMP認定工場製造で品質が安心
- コストパフォーマンスが高い
- 薬局・ドラッグストアでも購入できる
デメリット
- 1日6粒と錠数が多い
- MSMやヒアルロン酸などの追加成分は含まれない
こんな人におすすめ：ドラッグストアで手軽に購入したい方、長期継続重視の方
第5位：Optimum Nutrition グルコサミン＆コンドロイチン
{{AMAZON:Optimum Nutrition グルコサミン コンドロイチン}}
プロテインで世界的に有名なOptimum Nutritionの関節サプリです。高品質なアメリカンスポーツサプリらしい充実した配合で、本格的なトレーニーからの支持も厚い製品です。
- グルコサミン：1,500mg/日（3粒）
- コンドロイチン：1,200mg/日
- その他成分：ビタミンC、マンガン
- 原料：甲殻類由来
メリット
- 世界的ブランドの品質基準で安心感がある
- コンドロイチンが推奨量（1,200mg）配合
- 1日3粒と飲みやすい
デメリット
- 国内正規品は価格がやや高め
- 甲殻類アレルギーの方は使用不可
こんな人におすすめ：ONブランドを信頼する本格トレーニー
第6位：ネイチャーメイド グルコサミン
{{AMAZON:ネイチャーメイド グルコサミン}}
大塚製薬が手がけるネイチャーメイドシリーズのグルコサミン製品。信頼性の高い国内大手メーカー品として、幅広い年代に支持されています。スッキリとした飲みやすさも評判です。
- グルコサミン：1,500mg/日（3粒）
- コンドロイチン：配合なし（グルコサミン単体）
- 原料：甲殻類由来
メリット
- 大塚製薬ブランドの高い信頼性
- 1日3粒で飲みやすい
- ドラッグストアや薬局で気軽に購入できる
デメリット
- コンドロイチンが含まれていないため、別途補給が必要
- グルコサミン単体での効果に限られる
こんな人におすすめ：まずグルコサミン単体でシンプルに試してみたい方
第7位：ビーレジェンド グルコサミン＆コンドロイチン with MSM
{{AMAZON:ビーレジェンド グルコサミン コンドロイチン}}
国内のスポーツサプリブランド・ビーレジェンドの関節ケアサプリです。トレーニング特化設計でMSMも配合。筋トレへの理解が深いブランドらしく、アクティブな方の関節サポートを意識した処方です。
- グルコサミン：1,500mg/日
- コンドロイチン：800mg/日
- MSM：500mg/日
- 原料：甲殻類由来
メリット
- トレーニーに人気のブランドで安心感がある
- MSM・コンドロイチン・グルコサミンのトリプル配合
- 国内製造で品質管理が安心
デメリット
- 他ブランドと比べるとやや知名度が低い
- コンドロイチン量がやや少なめ
こんな人におすすめ：国産でMSMも一緒に摂りたいトレーニー
おすすめ7選 比較表
| 商品名 | グルコサミン | コンドロイチン | MSM | ヒアルロン酸 | 1日摂取量 | 原料 | コスパ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DHC グルコサミン | 1,500mg | 200mg | × | × | 6粒 | 甲殻類 | ◎ |
| NOW Foods G&C with MSM | 1,500mg | 1,200mg | 750mg | × | 3粒 | 甲殻類 | ◎ |
| ザバス グルコサミン | 1,500mg | 900mg | × | ○ | 5粒 | 甲殻類 | ○ |
| オリヒロ グルコサミン | 1,500mg | 900mg | × | × | 6粒 | 甲殻類 | ◎ |
| ON グルコサミン | 1,500mg | 1,200mg | × | × | 3粒 | 甲殻類 | ○ |
| ネイチャーメイド | 1,500mg | × | × | × | 3粒 | 甲殻類 | ○ |
| ビーレジェンド G&C | 1,500mg | 800mg | 500mg | × | 4粒 | 甲殻類 | ○ |
筋トレ中の関節ケアに関するよくある質問
グルコサミン・コンドロイチンはいつ飲むのがベスト？
特に飲むタイミングに厳密な決まりはありませんが、食事中または食後に飲むと吸収が良くなりやすいとされています。毎日継続することが最も重要ですので、自分が続けやすいタイミングを決めましょう。
効果を実感するまでどのくらいかかる？
一般的には2〜3ヶ月の継続摂取で効果を実感し始める方が多いです。即効性はないため、焦らず継続することが大切です。
甲殻類アレルギーでも飲めるサプリはある？
あります。発酵グルコサミン（トウモロコシ由来）を使用した製品を選べば、甲殻類アレルギーの方でも安心して摂取できます。購入前に必ず原料を確認するようにしましょう。
プロテインやBCAAと一緒に飲んでも大丈夫？
基本的に他のサプリメントとの併用は問題ないとされています。ただし、何か薬を服用している場合は医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
まとめ・結論
今回は筋トレ向けのグルコサミン・コンドロイチンサプリおすすめ7選をランキング形式でご紹介しました。
選び方のポイントをおさらいすると、
- グルコサミン1,500mg・コンドロイチン800mg以上の配合量があるものを選ぶ
- アレルギーがある場合は発酵グルコサミンや植物由来を選ぶ
- MSMやヒアルロン酸など追加成分で相乗効果を狙う
- 1日の錠数が少なく続けやすいものを選ぶ
まず初めての方には、コスパと品質のバランスが取れたDHC グルコサミンかNOW Foods グルコサミン＆コンドロイチン with MSMがおすすめです。
本格的に関節ケアを強化したい中〜上級トレーニーには、MSMが入ったトリプル配合タイプを選ぶとより総合的なサポートが期待できます。
筋トレのパフォーマンスは、筋肉だけでなく関節の健康が土台になります。今のうちからしっかりとケアして、長く楽しいトレーニングライフを続けましょう！