スクワット中級者の重量目安とおすすめ器具7選

スクワットで中級者レベルに達したとき、「自分の重量目安はどのくらいが正しいのか？」と悩む方は多いです。

重量設定を誤ると、オーバートレーニングによるケガや、逆に刺激が足りず停滞するリスクがあります。

この記事では、スクワット中級者の重量目安をわかりやすく解説したうえで、さらなる重量アップに役立つおすすめトレーニング器具7選をランキング形式でご紹介します。

選定基準は「安全性」「使いやすさ」「コストパフォーマンス」の3点です。ぜひ参考にしてみてください。

スクワット中級者の重量目安｜体重別の基準を知ろう

まず、スクワットにおける「中級者」の定義と重量目安を整理しておきましょう。

一般的に、トレーニング歴が1〜3年程度でフォームが安定している方が中級者に該当します。

体重別のスクワット重量目安（バーベルスクワット）

以下は、体重を基準にした中級者の重量目安の目安値です。

• 体重50kg前後：60〜80kg（体重の約1.2〜1.6倍）
• 体重60kg前後：75〜100kg（体重の約1.2〜1.6倍）
• 体重70kg前後：85〜115kg（体重の約1.2〜1.6倍）
• 体重80kg前後：95〜130kg（体重の約1.2〜1.6倍）

上記はあくまで目安です。個人差があるため、フォームを最優先に考えて重量を調整してください。

中級者と初級者・上級者の違い

初級者は体重の0.75〜1.0倍、上級者は体重の1.75倍以上が目安とされています。

中級者はその中間に位置し、筋力の伸びが緩やかになってくる段階です。

この時期こそ、正しい器具選びとプログラムの見直しが重要になります。

スクワット用トレーニング器具の選び方｜中級者が押さえるべきポイント

中級者が器具を選ぶ際には、初心者とは異なる視点が必要です。

以下の4つのポイントを意識して選びましょう。

① 耐荷重・安全性を最優先に確認する

中級者になると扱う重量が増えるため、耐荷重の高い器具が必須です。

パワーラックやスクワットラックは耐荷重200kg以上を目安に選ぶと安心です。

また、セーフティバーやセーフティアームの有無も重要なチェックポイントです。

② 自宅か商業ジムか、使用環境に合わせる

ホームジムを構築する場合は、設置スペースと床の強度も考慮が必要です。

コンパクトなハーフラックや折りたたみ式ラックは、限られたスペースでも使いやすいです。

商業ジム利用者であれば、グリップやベルトなどの補助器具を重点的に揃えるのがおすすめです。

③ バーベルの種類・シャフトの質を見る

バーベルはシャフトのしなり（ウィップ）やローレット（滑り止め）の深さで使い心地が大きく変わります。

中級者以上にはオリンピックバーベル（直径28〜29mm）が推奨されます。

スリーブ部分のベアリングの有無でプレートの回転性も異なります。

④ コストパフォーマンスと拡張性を考える

最初から高価な器具を揃える必要はありませんが、長期的に使える拡張性を重視しましょう。

プレートを追加できるタイプや、アタッチメントで用途が広がるラックは費用対効果が高いです。

スクワット中級者におすすめのトレーニング器具ランキング7選

ここからは、実際におすすめの器具を7つランキング形式でご紹介します。

重量アップを目指す中級者の方に特に役立つアイテムを厳選しました。

第1位：IROTEC（アイロテック）パワーラック RM-60

国内の筋トレユーザーから長年支持されている定番パワーラックです。

{{AMAZON:IROTEC パワーラック RM-60}}

主なスペック

• 耐荷重：240kg
• 本体サイズ：約W120×D120×H212cm
• セーフティバー：付属
• 重量：約80kg

メリット

• 国内メーカーで日本語サポートが充実
• セーフティバーで一人でも安全にトレーニングできる
• チンニングバー付きで多目的に使える

デメリット

• 設置スペースが広く必要
• 組み立てに時間がかかる場合がある

おすすめポイント：安全性と拡張性のバランスが優秀で、ホームジムの中核として長く活躍します。

第2位：BULL パワーラック ハーフラックタイプ

スペースを抑えたい方に人気のハーフラックタイプです。

{{AMAZON:BULL パワーラック ハーフラック}}

主なスペック

• 耐荷重：200kg
• 本体サイズ：約W110×D90×H190cm
• セーフティアーム：付属
• 重量：約60kg

メリット

• フルラックより設置面積が小さい
• 価格がフルラックより抑えられる
• 組み立てが比較的簡単

デメリット

• フルラックと比べ安定性がやや劣る
• 超高重量トレーニングには不向き

おすすめポイント：6畳程度のスペースがあれば設置可能。コスパと安全性のバランスが取れた一台です。

第3位：ROGUE オリンピックバーベル The Ohio Bar

世界中のパワーリフターやフィットネス愛好家に支持される高品質バーベルです。

{{AMAZON:ROGUE Ohio Bar オリンピックバーベル}}

主なスペック

• 長さ：220cm（オリンピック規格）
• シャフト径：28.5mm
• 耐荷重：680kg（引張強度）
• 重量：20kg

メリット

• 高品質なスチールで耐久性が抜群
• ローレットが深く、グリップ力が高い
• しなりが少なくスクワットに最適

デメリット

• 価格が高め
• 海外ブランドのため入手経路が限られる場合がある

おすすめポイント：「一生使えるバーベル」として多くのトレーニーに支持される逸品です。

第4位：Harbinger（ハービンジャー）トレーニングベルト

高重量スクワットに欠かせないウエイトベルトの定番ブランドです。

{{AMAZON:Harbinger トレーニングベルト}}

主なスペック

• 素材：本革
• 幅：10cm（バック部分）
• サイズ展開：S〜XL
• 留め具：レバーバックル

メリット

• 腹圧を高めて腰のケガを予防できる
• 本革で耐久性が高い
• レバーバックルで着脱がスムーズ

デメリット

• 慣れるまで装着感に違和感を覚えることがある
• ベルトに依存しすぎると体幹強化の妨げになる場合も

おすすめポイント：体重の1倍以上の重量を扱う中級者には必携のアイテムです。

第5位：SBD リストラップ

世界大会でも使用されるトップブランドのリストラップです。

{{AMAZON:SBD リストラップ}}

主なスペック

• 長さ：30cm / 60cm（2種類）
• 素材：コットン混合
• 対応競技：パワーリフティング公認

メリット

• 手首を強固にサポートし怪我を防ぐ
• 高品質で長期間使用可能
• フロントスクワットやオーバーヘッドスクワットにも有効

デメリット

• 価格がやや高め
• 初心者には硬すぎる場合がある

おすすめポイント：高重量になるほど手首の保護が重要に。上達を加速させるサポーターです。

第6位：IROTEC ラバープレートセット

床と器具を守るラバーコーティングのプレートセットです。

{{AMAZON:IROTEC ラバープレートセット}}

主なスペック

• 穴径：50mm（オリンピック規格）
• ラインナップ：1.25kg〜25kgまで
• 表面：ラバーコーティング

メリット

• 床やバーへのダメージを軽減できる
• 騒音が少なくマンションでも使いやすい
• 価格が手頃

デメリット

• 鉄製プレートよりサイズが大きくなりがち
• ゴム臭が気になる場合がある（使い始め）

おすすめポイント：重量増加に合わせて少しずつ買い足せる点が、長期的なトレーニングに最適です。

第7位：Rehband（リーバンド） ニースリーブ

スクワット中の膝を保護・サポートするニースリーブの定番品です。

{{AMAZON:Rehband ニースリーブ 7mm}}

主なスペック

• 素材：ネオプレン（7mm厚）
• サイズ展開：XS〜XL
• 対応競技：IPF・USAPL公認

メリット

• 膝関節を保温・圧迫しパフォーマンスが上がる
• 膝の痛みを予防・軽減できる
• 競技でも使用できる高品質

デメリット

• 厚みがあるため着脱に少し手間がかかる
• 他ブランドより価格は高め

おすすめポイント：高重量になるほど膝への負担は増大します。ケガ予防のために早めに取り入れることをおすすめします。

スクワット中級者向け器具の比較表

まとめ：スクワット中級者は重量目安と器具選びの両輪で成長しよう

スクワット中級者の重量目安は、体重の1.2〜1.6倍が一般的な基準です。

ただし、重量を追うあまりフォームが崩れると、ケガのリスクが高まります。

大切なのは「正しいフォームで扱える最大重量」を少しずつ伸ばしていくことです。

今回ご紹介した7つの器具は、それぞれ異なる役割を持っています。

• 安全なトレーニング環境を整える：パワーラック・ハーフラック
• パフォーマンスを引き出す：高品質バーベル・ラバープレート
• ケガを予防する：ベルト・リストラップ・ニースリーブ

まずは自分のトレーニング環境や課題に合わせて、必要なものから揃えてみてください。

正しい重量設定と適切な器具で、スクワットのさらなるレベルアップを目指しましょう！