筋トレ中や就寝中に突然襲ってくる筋肉の痙攣（こむら返り）。その原因のひとつとして注目されているのが、マグネシウム不足です。
マグネシウムは筋肉の収縮・弛緩をコントロールする重要なミネラル。特に汗をかきやすい筋トレ中は消耗しやすく、サプリで補うことが効果的とされています。
この記事では、マグネシウムサプリを選ぶポイントと、筋肉痙攣対策におすすめの製品7選をランキング形式で紹介します。吸収率・含有量・コスパを総合的に評価して選定しました。
マグネシウムサプリの選び方｜筋肉痙攣対策に重要な4つのポイント
数あるマグネシウムサプリの中から、自分に合ったものを選ぶには押さえておきたいポイントがあります。以下の4点を参考にしてください。
①マグネシウムの種類（吸収率）で選ぶ
マグネシウムには複数の形態があり、吸収率が大きく異なります。
- グリシン酸マグネシウム（キレート型）：吸収率が最も高く、胃腸への負担も少ない。上級者向け。
- クエン酸マグネシウム：吸収率が高く、価格もほどよい。バランスの良い選択肢。
- 酸化マグネシウム：価格は安いが吸収率が低め。コスパ重視の方向け。
- 塩化マグネシウム：水溶性が高く経皮吸収（スプレー型）にも使われる。
筋肉痙攣の予防・改善を目的とするなら、グリシン酸マグネシウムかクエン酸マグネシウムを選ぶのがおすすめです。
②1日あたりの含有量をチェック
厚生労働省による日本人の1日あたりのマグネシウム推奨量は、成人男性で320〜370mg、成人女性で260〜290mg程度です。
食事でもある程度摂取できるため、サプリからは1日100〜200mg程度を補うのが一般的な目安。過剰摂取は下痢を引き起こすこともあるため、含有量の確認は必須です。
③添加物・原材料の質をチェック
筋トレをしている方はボディメイクへの意識も高いはず。不要な人工着色料・合成保存料・過剰なフィラー（充填剤）が入っていないかも確認しましょう。
また、グルテンフリー・ビーガン対応かどうかも食事スタイルに合わせてチェックすると安心です。
④コストパフォーマンスを比較する
サプリは毎日継続することで効果を発揮します。1日あたりのコスト（1粒・1回分の単価）で比較するのが賢い選び方です。
1日あたり30〜70円程度が相場感。高品質なキレート型でも100円以内に収まる製品を選べると継続しやすくなります。
マグネシウムサプリおすすめランキング7選｜筋肉痙攣に効果的な製品を厳選
それでは、筋肉痙攣対策・筋トレサポートに役立つマグネシウムサプリのおすすめ7製品をランキング形式で紹介します。
第1位：Doctor’s Best グリシン酸マグネシウム 100mg
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吸収率の高さで業界トップクラスの評価を誇る、キレート型マグネシウムのロングセラー商品です。世界中のアスリートやフィットネス愛好家から支持されています。
- 形態：グリシン酸マグネシウム（Albion社キレート）
- 1回摂取量：2粒 / マグネシウム100mg含有
- 内容量：120粒（約60日分）
- 対応：グルテンフリー・Non-GMO・ビーガン対応
メリット
- 業界標準Albion社のキレートマグネシウム使用で吸収率が高い
- 胃腸への刺激が少なく、お腹が緩くなりにくい
- 添加物が最小限で品質が高い
デメリット
- 他の形態と比べてやや価格が高め
- 1回2粒と粒数が多い
おすすめポイント：吸収率・品質・信頼性をすべて満たすNo.1製品。筋肉痙攣に本気で取り組みたい方のファーストチョイスです。
第2位：NOW Foods マグネシウム グリシネート 180粒
{{AMAZON:NOW Foods マグネシウム グリシネート 180粒}}
コスパと品質のバランスに優れたNOW Foodsのキレートマグネシウム。大容量で継続しやすいのが魅力です。
- 形態：グリシン酸マグネシウム（キレート型）
- 1回摂取量：2粒 / マグネシウム180mg含有
- 内容量：180粒（約90日分）
- 対応：Non-GMO・コーシャ対応
メリット
- 180粒と大容量でコスパが高い
- 1回で180mgと含有量が多く、不足を補いやすい
- NOW Foodsブランドの品質管理が安心
デメリット
- 1回180mgは人によっては多すぎる場合がある
- 粒がやや大きいと感じる方もいる
おすすめポイント：コスパ重視でキレート型を選びたい方に最適。大容量でじっくり継続したい方におすすめです。
第3位：Nature Made マグネシウム 200mg
{{AMAZON:Nature Made マグネシウム 200mg}}
日本でも広く流通しているNature Made（ネイチャーメイド）のマグネシウム。ドラッグストアでも購入でき、入門向けとして人気です。
- 形態：酸化マグネシウム
- 1回摂取量：1粒 / マグネシウム200mg含有
- 内容量：200粒（約200日分）
- 対応：人工着色料不使用
メリット
- 1粒あたりのコストが非常に安い
- 1粒で200mgと高含有量
- 国内で入手しやすく信頼性が高い
デメリット
- 酸化マグネシウムは吸収率が低め（約4%）
- 大量摂取すると下痢になりやすい
おすすめポイント：初めてマグネシウムサプリを試す方や、とにかくコストを抑えたい方への入門サプリとして最適です。
第4位：Solgar マグネシウム クエン酸 420mg
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高品質サプリで有名なSolgarのクエン酸マグネシウム。吸収率が高く、価格もキレート型より手頃です。
- 形態：クエン酸マグネシウム
- 1回摂取量：3粒 / マグネシウム420mg含有
- 内容量：60粒（約20日分）
- 対応：グルテンフリー・ビーガン・コーシャ
メリット
- クエン酸型は吸収率が高くコスパも良い
- Solgarブランドの高い品質管理
- 不要な添加物を極力排除
デメリット
- 1回3粒と粒数が多い
- 60粒と内容量が少なめ
おすすめポイント：吸収率の高いクエン酸型でブランドの信頼性も欲しい方に。品質重視でキレート型より少しコストを抑えたい方に向いています。
第5位：Thorne Research マグネシウム シトレート 90粒
{{AMAZON:Thorne Research マグネシウム シトレート 90粒}}
プロアスリートや医療機関でも使用されるThorne Researchのプレミアムサプリ。純度と品質に妥協なし。
- 形態：クエン酸マグネシウム
- 1回摂取量：1粒 / マグネシウム135mg含有
- 内容量：90粒（約90日分）
- 対応：グルテンフリー・乳製品不使用・大豆不使用
メリット
- 医療グレードの高純度成分を使用
- 1粒で完結するシンプルな摂取方法
- アレルゲン対応が充実している
デメリット
- 価格が高めでコスパは低い
- 1粒135mgとやや含有量が少ない
おすすめポイント：品質に一切妥協したくないガチのトレーニーや競技アスリートに最もおすすめの製品です。
第6位：ネイチャーズウェイ マグネシウム コンプレックス
{{AMAZON:ネイチャーズウェイ マグネシウム コンプレックス}}
複数のマグネシウム形態をブレンドしたコンプレックス型サプリ。異なる吸収経路から補えるのが特徴です。
- 形態：酸化・クエン酸・アスパラギン酸マグネシウム複合
- 1回摂取量：3粒 / マグネシウム250mg含有
- 内容量：100粒（約33日分）
- 対応：グルテンフリー・ビーガン
メリット
- 複数形態のブレンドで吸収の多様性がある
- 価格がリーズナブル
- 1回250mgと充分な含有量
デメリット
- 1回3粒と飲む量が多い
- 酸化型を含むため単一高品質型より吸収率は落ちる
おすすめポイント：コスパと吸収性を両立させたい方に。初めての輸入サプリに挑戦する中級者にちょうどいい製品です。
第7位：ディアナチュラ マグネシウム（国産）
{{AMAZON:ディアナチュラ マグネシウム}}
アサヒグループのディアナチュラが展開する国産マグネシウムサプリ。日本語の説明書きがあり、安心して使えます。
- 形態：酸化マグネシウム
- 1回摂取量：1粒 / マグネシウム100mg含有
- 内容量：60粒（約60日分）
- 対応：国内製造・GMP認定工場
メリット
- 国内製造で安心感がある
- ドラッグストアやAmazonで手軽に購入できる
- 価格が非常に安く入門向け
デメリット
- 酸化マグネシウムのため吸収率が低い
- 本格的なトレーニング用途には物足りない場合がある
おすすめポイント：輸入サプリに不安を感じる方や、初めてマグネシウムを試してみたい国内ブランド派に最適な入門製品です。
マグネシウムサプリ7選｜スペック比較表
| 順位 | 商品名 | 形態 | 含有量(1回) | 内容量 | 吸収率 | コスパ | こんな人に |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | Doctor’s Best グリシン酸Mg | グリシン酸（キレート） | 100mg | 120粒 | ◎ | ○ | 品質・吸収率最優先 |
| 2位 | NOW Foods グリシネート | グリシン酸（キレート） | 180mg | 180粒 | ◎ | ◎ | キレート型をコスパよく |
| 3位 | Nature Made Mg 200mg | 酸化 | 200mg | 200粒 | △ | ◎ | 入門・コスト最優先 |
| 4位 | Solgar クエン酸Mg | クエン酸 | 420mg | 60粒 | ○ | ○ | クエン酸型でブランド重視 |
| 5位 | Thorne Research シトレート | クエン酸 | 135mg | 90粒 | ○ | △ | 競技アスリート・品質最重視 |
| 6位 | ネイチャーズウェイ コンプレックス | 複合型 | 250mg | 100粒 | ○ | ○ | 中級者・コスパと品質のバランス |
| 7位 | ディアナチュラ Mg（国産） | 酸化 | 100mg | 60粒 | △ | ◎ | 国産・入門向け |
まとめ｜マグネシウムサプリで筋肉痙攣を撃退しよう
今回は筋肉痙攣対策におすすめのマグネシウムサプリ7選をランキング形式でご紹介しました。
選ぶ際に最も重要なのはマグネシウムの形態（吸収率）です。本気でトレーニングに取り組んでいるなら、吸収率の高いグリシン酸マグネシウム（キレート型）を選ぶことを強くおすすめします。
迷ったときのおすすめはこちらです。
- 品質・吸収率最優先：Doctor’s Best グリシン酸マグネシウム（第1位）
- コスパ重視でキレート型：NOW Foods グリシネート（第2位）
- とにかく安く試したい：Nature Made マグネシウム（第3位）
- 国産で安心したい：ディアナチュラ マグネシウム（第7位）
マグネシウムは継続して摂ることで効果を発揮します。自分のトレーニングレベルや予算に合わせて、毎日続けられるサプリを選んでみてください。
筋肉痙攣のない快適なトレーニングライフを、マグネシウムサプリでサポートしていきましょう！