「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない」そんな初心者の方にぴったりなのが筋トレアプリです。
スマホ一台あれば、自宅でもジムでもトレーニングをサポートしてくれます。しかも無料で使える高品質なアプリが数多く存在します。
この記事では、筋トレ初心者の方に向けて無料で使えるおすすめ筋トレアプリ7選をランキング形式で紹介します。選び方のポイントも合わせて解説するので、自分にぴったりなアプリを見つけてください。
筋トレアプリの選び方｜初心者が押さえるべきポイント
数多くある筋トレアプリの中から自分に合ったものを選ぶには、いくつかのチェックポイントがあります。ここでは初心者が特に意識すべき4つのポイントを解説します。
① 初心者向けのメニューが充実しているか
筋トレ初心者がいきなり高強度なメニューに挑戦すると、ケガのリスクが高まります。
ビギナー向けのプログラムやウォームアップ案内が充実しているかを確認しましょう。動画で正しいフォームを確認できるアプリなら、さらに安心です。
② 無料でどこまで使えるか
多くのアプリは無料プランと有料プランに分かれています。
無料でも十分使えるものもあれば、基本機能だけ無料で主要機能は課金が必要なものもあります。最初は無料範囲で試して、必要に応じて課金を検討するのがおすすめです。
③ UIの使いやすさ・日本語対応
筋トレ中にアプリを操作する場面も多いため、直感的に使えるシンプルなUIが重要です。
また、英語のみ対応のアプリは初心者には使いにくいことも。日本語対応しているかどうかも事前に確認しておきましょう。
④ 記録・管理機能があるか
筋トレは継続が命です。トレーニング記録・体重管理・カレンダー機能などが備わっていると、成長を実感しやすくモチベーションが続きます。
グラフで成長を可視化できるアプリは、特に継続しやすいのでおすすめです。
【2024年最新】初心者向け無料筋トレアプリおすすめランキング7選
それでは、実際に使ってみて評価の高い無料筋トレアプリ7選を紹介します。使いやすさ・機能性・初心者への配慮を総合的に評価してランキング化しました。
第1位：NIKE Training Club（ナイキ トレーニングクラブ）
世界的スポーツブランド「ナイキ」が提供する本格的なフィットネスアプリです。2020年以降、有料機能がすべて無料開放され、コストゼロで使えるようになりました。
- 対応OS：iOS / Android
- 日本語対応：あり
- 料金：完全無料
- 主な機能：185種類以上のワークアウト動画、プログラム、ウェルネスコンテンツ
メリット
- プロトレーナー監修の動画が豊富
- 初心者〜上級者まで幅広いレベルに対応
- 完全無料で全機能が使える
- 日本語対応でわかりやすい
デメリット
- 細かい記録管理機能はやや弱め
- アプリ容量がやや大きい
おすすめポイント：コストをかけずに本格的なトレーニングを始めたい初心者に最適です。動画の質が高く、正しいフォームを覚えるのにも役立ちます。
第2位：SIXPAD Training Gym（シックスパッド トレーニングジム）
日本発のボディメイクブランド「SIXPAD」のアプリです。自宅でできるトレーニングプログラムが充実しており、器具なしでも始められます。
- 対応OS：iOS / Android
- 日本語対応：あり（日本製）
- 料金：基本無料（プレミアムプランあり）
- 主な機能：部位別トレーニング、動画解説、ボディチェック機能
メリット
- 日本語で丁寧に解説されており初心者に優しい
- 器具不要のメニューが多い
- 部位ごとにトレーニングを選べる
デメリット
- 一部コンテンツはプレミアム会員限定
- 上級者向けメニューはやや少なめ
おすすめポイント：日本語でわかりやすく解説されているため、英語に不安がある初心者でも安心して使えます。
第3位：FitBody（フィットボディ）
シンプルなUIと豊富な自重トレーニングメニューが特徴の筋トレ専用アプリです。器具なしで自宅トレーニングに特化しており、初心者でも取り組みやすい構成になっています。
- 対応OS：iOS / Android
- 日本語対応：あり
- 料金：基本無料（プレミアムプランあり）
- 主な機能：自重トレーニングプログラム、カレンダー記録、体重管理
メリット
- 自重トレーニングに特化した豊富なメニュー
- カレンダーで継続状況を管理できる
- シンプルで操作しやすいUI
デメリット
- ジムでのウェイトトレーニング向けメニューは少ない
- 詳細な栄養管理機能はなし
おすすめポイント：「まずは自宅で体を動かしたい」という初心者に最適。継続記録機能でモチベーション管理もできます。
第4位：筋トレ – GYM AI（ジムAI）
AIがユーザーの目標や体型に合わせて最適なトレーニングプランを自動生成してくれるアプリです。初心者でも「何をすればいいかわからない」という悩みを解決してくれます。
- 対応OS：iOS / Android
- 日本語対応：あり
- 料金：基本無料（一部機能は課金）
- 主な機能：AIプラン生成、トレーニング記録、消費カロリー計算
メリット
- AIが目標に合わせたメニューを自動作成
- 消費カロリーの計算も自動で行ってくれる
- 初心者でも迷わずスタートできる
デメリット
- AIプランの精度に個人差がある場合も
- 高度なカスタマイズには課金が必要
おすすめポイント：「何をすればいいかわからない」という初心者にこそおすすめ。AIが最適なプランを提案してくれるので、迷わず始められます。
第5位：JEFIT（ジェフィット）
世界1,300万人以上が使用する人気の筋トレ記録アプリです。ジムでのウェイトトレーニングの記録管理に特に優れており、トレーニングログをしっかり残したい方におすすめです。
- 対応OS：iOS / Android
- 日本語対応：なし（英語のみ）
- 料金：基本無料（プロプランあり）
- 主な機能：1,400種類以上のエクササイズ、トレーニングログ、進捗グラフ
メリット
- エクササイズの種類が圧倒的に豊富
- トレーニング記録・グラフ管理が優秀
- コミュニティ機能でモチベーションアップ
デメリット
- 日本語非対応のため英語が苦手な方には不向き
- UIがやや複雑で慣れるまで時間がかかる
おすすめポイント：英語に抵抗がなく、トレーニングの記録を徹底的に管理したい方に最適です。ジムでのウェイトトレーニングとの相性が抜群です。
第6位：MyFitnessPal（マイフィットネスパル）
筋トレだけでなく食事・栄養管理まで一括管理できる総合フィットネスアプリです。ボディメイクを本格的に目指す方に特に人気があります。
- 対応OS：iOS / Android
- 日本語対応：あり
- 料金：基本無料（プレミアムプランあり）
- 主な機能：カロリー計算、食事記録、運動記録、体重管理
メリット
- 食事管理と運動管理を1つのアプリで完結
- 600万種類以上の食品データベースを搭載
- 体重・体型変化をグラフで可視化
デメリット
- トレーニングメニューの動画解説はない
- 詳細な栄養分析は有料プランが必要
おすすめポイント：「食事制限も含めてダイエット・ボディメイクしたい」という方に最適。食事と運動を総合的に管理できます。
第7位：Runtastic Results（ランタスティック リザルツ）
Adidasグループが提供する自重トレーニング特化型アプリです。12週間の体系的なトレーニングプログラムが用意されており、初心者でも計画的に取り組めます。
- 対応OS：iOS / Android
- 日本語対応：あり
- 料金：基本無料（プレミアムプランあり）
- 主な機能：12週間プログラム、自重トレーニング動画、進捗管理
メリット
- 12週間の体系的なプログラムで継続しやすい
- 動画でフォームを確認しながらトレーニングできる
- 器具不要で自宅でも実践できる
デメリット
- 全プログラムの利用には有料プランが必要
- ジムでのウェイトトレーニング記録には不向き
おすすめポイント：「決まったプログラムに沿って取り組みたい」という初心者に最適。12週間で着実に成長を実感できます。
初心者向け無料筋トレアプリ比較表
| アプリ名 | 日本語対応 | 無料範囲 | 動画解説 | 記録管理 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|---|---|
| NIKE Training Club | ○ | 完全無料 | ◎ | △ | 本格的な動画トレーニングをしたい方 |
| SIXPAD Training Gym | ○（日本製） | 一部無料 | ○ | ○ | 日本語で丁寧に学びたい方 |
| FitBody | ○ | 一部無料 | ○ | ◎ | 自宅で自重トレーニングしたい方 |
| 筋トレ – GYM AI | ○ | 一部無料 | ○ | ○ | AIに任せてメニューを決めたい方 |
| JEFIT | ×（英語のみ） | 一部無料 | ○ | ◎ | ジムで記録管理を徹底したい方 |
| MyFitnessPal | ○ | 一部無料 | × | ◎ | 食事管理も合わせてしたい方 |
| Runtastic Results | ○ | 一部無料 | ○ | ○ | 12週間プログラムで取り組みたい方 |
まとめ｜自分に合った無料筋トレアプリで継続しよう
今回は初心者向けの無料筋トレアプリ7選をランキング形式で紹介しました。
それぞれの特徴をまとめると以下のとおりです。
- 本格的な動画で学びたい初心者→ NIKE Training Club
- 日本語でわかりやすく学びたい方→ SIXPAD Training Gym
- 自宅で自重トレーニングしたい方→ FitBody
- AIに任せてメニューを決めたい方→ 筋トレ – GYM AI
- ジムで記録を徹底管理したい方→ JEFIT
- 食事管理も一緒にしたい方→ MyFitnessPal
- 計画的なプログラムで取り組みたい方→ Runtastic Results
まず試してみるなら、完全無料で使えるNIKE Training Clubがおすすめです。動画の質が高く、初心者から上級者まで対応しているため、長く使い続けられます。
アプリを上手に活用して、筋トレを楽しく継続していきましょう。最初は週2〜3回から無理なく始めるのが成功のコツです。あなたの筋トレライフを応援しています！