BCAAドリンクおすすめ7選！トレーニング中の飲み方も解説

「BCAAってトレーニング中に飲むといいって聞いたけど、種類が多すぎて何を選べばいいかわからない…」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

BCAAドリンクはトレーニング中に飲むことで、筋肉の分解を防ぎ、疲労軽減や筋肉合成のサポートをしてくれる優秀なサプリメントです。しかし、フレーバーや配合量、価格帯など商品によって差が大きく、初心者には選びにくいのが正直なところ。

この記事では、BCAAドリンクの選び方のポイントからおすすめ7選、正しい飲み方・飲むタイミングまで徹底解説します。自分にぴったりのBCAAドリンクを見つけて、トレーニングの効果を最大化しましょう！

BCAAドリンクの選び方のポイント

数あるBCAAドリンクの中から自分に合った商品を選ぶには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。

① BCAA配合量・ロイシン比率をチェック

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸の総称です。1回あたりの配合量は5〜10gが目安とされており、筋合成に最も関与するロイシンの比率が重要です。

一般的に推奨されるのはバリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1の比率。ロイシンが多いほど筋タンパク質合成を促進しやすいとされていますが、比率が高すぎると他のアミノ酸とのバランスが崩れる場合もあるため、まずは2：1：1比率のものからスタートするのがおすすめです。

② フレーバーの飲みやすさ

トレーニング中に飲み続けるには、飲みやすいフレーバー選びが重要です。BCAAは独特のアミノ酸臭があるため、無味無臭タイプは苦手な方も多くいます。

グレープフルーツ・アップル・ピーチなどのフルーツ系フレーバーが人気で、爽やかに飲みやすいものが多いです。初めて購入する場合は小容量や単品で試してからまとめ買いするのがおすすめです。

③ 余計な成分が入っていないか

ダイエット中の方は特にカロリー・糖質・人工甘味料の含有量を確認しましょう。ゼロカロリー・ゼロシュガーを謳う商品も多くありますが、人工甘味料が苦手な方は天然甘味料を使用した商品を選ぶと安心です。

また、EAA（必須アミノ酸）やクエン酸・カフェインなどが追加配合されている商品もあります。目的に合わせてシンプルなBCAAのみか、複合タイプかを選び分けましょう。

④ コスパ（1食あたりの単価）

BCAAは毎日のように摂取するサプリメントなので、1食あたりのコストも重要な判断基準です。内容量や配合量が異なるため、パッケージの価格だけで比較せず、「1食あたり何円か」を必ず計算するようにしましょう。

国内メーカーは品質管理がしっかりしている分やや高め、海外メーカーはコスパが良いものが多い傾向にあります。

BCAAドリンクおすすめランキング7選

実際の配合量・飲みやすさ・コスパを総合的に評価したおすすめ7選を紹介します。

第1位：MYPROTEIN BCAAパウダー

世界最大級のスポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」のBCAAは、コスパと品質のバランスが抜群で、初心者から上級者まで幅広く愛用されています。

• BCAA含有量：1食(9g)あたり6.6g
• ロイシン比率：2：1：1
• フレーバー：20種類以上
• 1食あたり単価：約50〜80円（セール時）

メリット

• フレーバーが豊富でどれも飲みやすい
• セール時にまとめ買いすれば驚異のコスパ
• 第三者機関による品質チェック済み

デメリット

• 海外発送のため届くまで時間がかかる場合がある
• 人工甘味料（スクラロース）が含まれる

定期的にセールを実施しているので、まとめ買いでコストをさらに抑えられるのが最大の魅力です。初めてBCAAを試す方にも最適な1本です。

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第2位：DNS BCAA パウダー

国内トップクラスのスポーツサプリブランド「DNS」のBCAAは、品質の安定感と飲みやすさで多くのアスリートから支持されています。

• BCAA含有量：1食(10g)あたり7.2g
• ロイシン比率：2：1：1
• フレーバー：グレープフルーツ・ライム・グリーンアップルなど
• 1食あたり単価：約100〜120円

メリット

• 国内製造で品質管理が徹底されている
• 雑味が少なくスッキリした飲み口
• ドラッグストアやスポーツ店でも購入しやすい

デメリット

• 海外メーカーと比較するとコスパはやや劣る
• フレーバーの種類が少なめ

「国内メーカーの安心感を優先したい」という方に特におすすめです。

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第3位：Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps

世界的なサプリメントブランド「オプティマムニュートリション（ON）」のカプセルタイプBCAAです。パウダーを溶かす手間なしで手軽に摂取できます。

• BCAA含有量：1食(2カプセル)あたり1g
• ロイシン比率：2：1：1
• タイプ：カプセル（400粒入り）
• 1食あたり単価：約30〜40円

メリット

• フレーバーなしでアミノ酸臭が気にならない
• 外出先や職場でも手軽に摂取できる
• コスパが非常に良い

デメリット

• 1回あたりの配合量が少ないため摂取量の調整が必要
• カプセルを大量に飲む必要があり人によっては不便

「アミノ酸の味が苦手」「外出先でも手軽に摂りたい」という方に最適な選択肢です。

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第4位：ビーレジェンド BCAA

国内で人気急上昇中のスポーツ栄養ブランド「ビーレジェンド」のBCAAは、独自のユニークなフレーバー名と飲みやすさで若い世代を中心に支持されています。

• BCAA含有量：1食(8g)あたり5g
• ロイシン比率：2：1：1
• フレーバー：ゆず風味・もも風味・グレープ風味など
• 1食あたり単価：約80〜100円

メリット

• 日本人向けの飲みやすいフレーバーが揃っている
• 国内製造で安心感がある
• ビタミンB群も配合で疲労回復もサポート

デメリット

• 1食あたりのBCAA量はやや少なめ
• 他の国内ブランドと比べて知名度がまだ低い

「日本人好みのフレーバーで毎日飲み続けたい」という方にぴったりです。

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第5位：Scivation XTEND BCAA

アメリカの人気ブランド「サイベーション」のXTENDは、BCAA7g＋グルタミン＋シトルリンマレートを配合した高機能な複合アミノ酸ドリンクです。

• BCAA含有量：1食あたり7g（ロイシン3.5g）
• ロイシン比率：2：1：1
• フレーバー：30種類以上
• 1食あたり単価：約100〜130円

メリット

• BCAAに加えグルタミン・シトルリンで回復力アップ
• ゼロカロリー・ゼロシュガーでダイエット中も安心
• 世界中のアスリートが愛用する実績のある商品

デメリット

• 人工甘味料（スクラロース・アセスルファムK）が含まれる
• 一部フレーバーは甘みが強め

「BCAAだけでなく、より包括的なリカバリーサポートを求める方」に強くおすすめします。

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第6位：VALX BCAA（バルクス）

山本義徳氏監修のスポーツサプリブランド「VALX」のBCAAは、信頼性の高い配合設計と飲みやすさが評判です。

• BCAA含有量：1食(8g)あたり5.4g
• ロイシン比率：2：1：1
• フレーバー：ライムソーダ・グレープなど
• 1食あたり単価：約90〜110円

メリット

• ボディビル界の権威・山本義徳氏が監修する信頼感
• 溶けやすく混ぜやすいパウダー設計
• クセのない飲みやすいフレーバー

デメリット

• フレーバーのバリエーションが少ない
• 他の国産ブランドより若干高め

「監修者の実績を重視してサプリを選びたい」という方に特におすすめです。

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第7位：グリコ BCAA パウダー

大手食品メーカー「グリコ」が手がけるBCAAは、日本人にとって安心感のある国内製造と品質の安定性が魅力です。

• BCAA含有量：1食(6.7g)あたり4g
• ロイシン比率：2：1：1
• フレーバー：クエン酸フルーツ味
• 1食あたり単価：約80〜100円

メリット

• 大手メーカーによる品質管理の安心感
• クエン酸配合で疲労回復効果も期待できる
• ドラッグストアなど店頭でも入手しやすい

デメリット

• 1食あたりのBCAA配合量がやや少なめ
• フレーバーの選択肢が限られる

「初めてBCAAを試す方」や「大手メーカーのサプリで安心したい方」に向いています。

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BCAAドリンクおすすめ7選 比較表

BCAAドリンクのトレーニング中の正しい飲み方

BCAAドリンクの効果を最大限引き出すには、飲むタイミングと量が重要です。正しい飲み方を覚えておきましょう。

トレーニング中に飲むのがベスト

BCAAはトレーニング中（インターワークアウト）に飲むのが最も効果的とされています。運動中は筋肉のエネルギー源としてアミノ酸が消費されるため、リアルタイムで補給することで筋肉の分解（カタボリック）を防ぎます。

具体的にはトレーニング開始前〜トレーニング中にかけてこまめに飲むのが理想的です。500mlのシェイカーにBCAAを溶かして、セット間やインターバルに少しずつ飲むスタイルがおすすめです。

1回の摂取量の目安

1回あたりの摂取量の目安はBCAA換算で5〜10gです。体重が重い方やトレーニング強度が高い方は多めに摂取しても問題ありません。

ただし、一気に大量摂取しても吸収しきれない部分もあるため、トレーニング中に分けて飲むほうが効率的です。

水の量と溶かし方

パウダータイプのBCAAは水200〜500mlに対して1食分（5〜10g程度）を溶かすのが一般的です。薄めに作ってトレーニング中にゆっくり飲む方法が人気です。

溶けにくい場合はシェイカーを使うか、少量の水で先に溶かしてから追加の水を注ぐとダマになりにくいです。

トレーニング前後にも活用しよう

BCAAはトレーニング中以外にも、トレーニング30分前・トレーニング直後にも摂取するとより効果的です。

• トレーニング前：エネルギー供給と筋分解予防
• トレーニング中：持続的なアミノ酸補給・疲労軽減
• トレーニング後：筋肉の回復・合成促進

プロテインと組み合わせることで、さらに筋肉の合成を促進できます。

まとめ・自分に合ったBCAAドリンクを選ぼう

BCAAドリンクはトレーニング中に飲むことで、筋肉の分解防止・疲労軽減・筋合成サポートといった効果が期待できる心強いサプリメントです。

今回紹介したおすすめ7選をもう一度まとめると：

1. MYPROTEIN BCAA：コスパ最強、初心者から上級者まで
2. DNS BCAA：国内製造の安心感と品質
3. ON BCAA Caps：手軽さ重視のカプセルタイプ
4. ビーレジェンド BCAA：日本人好みの飲みやすいフレーバー
5. XTEND BCAA：複合成分で総合的なリカバリーをサポート
6. VALX BCAA：山本義徳氏監修の信頼感
7. グリコ BCAA：大手メーカーの安心感でBCAAビギナーに最適

まずはコスパと飲みやすさのバランスで選ぶならMYPROTEIN、国内製造にこだわるならDNSがおすすめです。

自分のトレーニング目的・予算・好みのフレーバーを考慮しながら、ぴったりのBCAAドリンクを見つけてみてください。継続して飲み続けることが、トレーニング効果を最大化する一番の近道です。